ejzerijiet għall-inkor tal-bniedem żgħar
Iż-żejjijiet għarsa core għal iċ-ċkabar huma attivitajiet fisikiessenti jidħlu li jagħmlu u jiżviluppan il-muskli centrali tal-aħħar tal-ilma. Dawn iż-żejjijiet jagħmlu l-ikbar fuq it-tibbiex fil-għadam, is-spiena ta’ liġġa u ir-riżonijiet ta’ pelvi, li huma ħaddija għall-miżjodja propria postura, balans, u ħaddija fisika generali. Iż-żejjijiet jinkludu varjetà ta’ movimenti u tehniki li jkunu speċifikament adaptati għal ikkapaċita u stadi ta’ ħdjar ta’ iċ-ċkabar. Minn planks bażiċi u push-ups modifika liġġi għal animal walks u poses ta’ pont, dawn iż-żejjijiet jikkombinaw elementi ta’ leħbieg ma’ tibbiex bniġiġ purposeful. Id-dejta jistgħu jkunu mewwija biss blat tagħmiem, jew billi jkunu mgħallmin eqwipment sodd semplici kif kulji u bandi ta’ resistenza, li jossibuhom aċċessibbli għall-bajt jew skola. Dawn iż-żejjijiet huma partikolarment beneffiku fl-oqsma kritici ta’ niġsija, għall-mistaħbil milli jistabliżu paterne moħħomi fondazzjonali u awaħħa ta’ ċorp. Huma diżignati biex jkunu progressivi, jippermettu li iċ-ċkabar jibniw tibbiex steppament mentli maħbuża propja forma u teħniki. Iż-żejjijiet jistgħu jkunu integrati fl-attivitajiet jumienija jew strutturati bil-mod dwar sessjoni dedikati ta’ workout, tipikament duri 15-30 minuti. Bl-prattika reġuljari, dawn iż-żejjijiet għarsa core jagħmlu kontribuzzjoni għall-performanza aþletika miżjudja, postura biżža, riżx magħruf ta’ infort, u ħabbna fisika generali meħtieġa fiċ-ċkabar.
